Бег во время беременности и после родов

Почти все будущие мамочки задумываются над тем, как же лучше всего сохранить свою фигуру.

Практически каждая решает вести здоровый образ жизни: кто-то делает акцент на правильном питании, а кто-то собирается заняться спортом. Я, например, очень люблю бегать, вернее полюбила бег за последние 5 лет. Всегда стараюсь регулярно выходить на пробежку и принимать участие в различных беговых мероприятиях Украины.

На данный момент у меня прошло 2 месяца после родов и я уже буду бежать в рамках Киевского полумарафона 5 км. Готовилась очень мало, всего 6 тренировок… Это говорит о том, что база у меня была до беременности хорошая.

Всем известно, что для того, чтобы улучшить работу всего организма, а главное сердца - помогает бег трусцой. Занятия бегом можно планировать, подстраиваясь под свой режим дня. Время пробежки может быть различным, от 15 минут до часа. Если до беременности вы особо не увлекались данным видом спорта, то лучше себя особо не напрягать и не утруждать нагрузками, так как при беге основная часть нагрузки идёт на колени, потому что у беременных женщин происходит выработка релаксина, он, в свою очередь снижает крепость связок и суставов, что может послужить причиной для травм.

Поэтому, хочется вас сразу предостеречь, что бег во время беременности – не самый лучший выбор. Этот вид спорта может подойти лишь для тех, кто активно им увлекается и не имеет никаких противопоказаний.

На личном примере могу сказать так: спорт улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом и помогает женщине быстрее прийти в форму.

Если роды прошли хорошо, несколько простых упражнений не только не навредят, но и помогут быстрее восстановить тонус мышц живота. В тех случаях, когда роды были патологическими и при физических нагрузках существует угроза возникновения кровотечения, от выполнения упражнений лучше воздержаться. Поэтому, занятия спортом при кормлении грудью, например, после проведенной операции кесарева сечения, допустимы не ранее, чем через два месяца.

Многие эксперты не рекомендуют кормящим мама заниматься именно бегом, так как при таких занятиях молочные железы подвергаются излишним колебаниям. НО, я начала бегать по немногу с чередованием на шаг уже через месяц после родов. Очень важно восполнять количество жидкости во время занятий, для того, чтоб молоко не пропадало. Еще очень важный момент - это спортивный бюстгальтер. Без него не рекомендовано выполнять любые физические нагрузки, в особенности бег, прыжки и активный фитнес.

Спорт – это неотъемлемая часть жизни каждого здорового человека, поэтому кормящая мама не должна себе отказывать в умеренных физических нагрузках, которые не только помогут откорректировать фигуру, но и улучшат настроение.

Занимайтесь спортом на здоровье!

1 год назад

Анастасия

1 год назад
Согласна! Я тоже восстановила тренировки по бегу через месяц после родов и на количестве молока это никак не отразилось. Считаю это заблуждение - что якобы при активных тренировках молоко пропадает.
Комментировать