Как питаться во время кормления грудью и худеть

Большинство женщин хочет как можно быстрее прийти в форму после родов, но как это сделать безопасно для лактации и не во вред фигуре - вопрос наболевший.

Ниже приведем несколько полезных лайфхаков

Снизить вес при грудном вскармливании можно, но делать это нужно постепенно и без голодовок.
 - Исключите из рациона жирное, сладкие напитки. Ешьте небольшими порциями, но часто, и пейте достаточное количество жидкости. 
 - Будьте физически активны, больше гуляйте. Многие упражнения для восстановления фигуры можно делать вместе с малышом, он получит массу удовольствия от таких занятий.

 

Ваш вес при беременности – это не обязательно лишние килограммы жира.

За время ожидания ребенка женщина прибавляет в весе от 5-10 до 25 килограммов, а если будущая мама изначально была очень худенькой, возможно, и больше. Этот показатель складывается из веса ребенка, плаценты, увеличившегося количества крови, околоплодной жидкости и собственно жировой ткани, которая и беспокоит женщин больше всего.

Это вполне нормальная и необходимая прибавка веса при ожидании ребенка. Иначе он просто будет не жизнеспособен и женщина не сможет выносить его. Каждая беременность сопровождается набором веса, но очень важно грамотно подходить к пище, которую вы кушаете.

 

Никаких диет

Питание женщины во время лактации обязательно должно быть полноценным. Если молодой маме не будет хватать белка – организм «доберет» недостающее из мышечной ткани женщины, нехватку микроэлементов и витаминов компенсирует за счет благополучия ее кожи и волос. 


При нехватке жиров нарушается работа нервной системы, повышается раздражительность и  молодая мама быстро устает. Вот почему соблюдение любых диет во время кормления грудью не просто нежелательно, но и опасно.
В первую очередь забудьте о том, что в период лактации необходимо есть жирную пищу, чтобы молоко было более питательным. 
Съеденные вами жиры в молоко не попадут. Они осядут лишними килограммами и сантиметрами на вашей талии и бедрах. Так что если вы планируете сбросить вес, жирное и жареное из питания надо исключить. 
Необходимо из своего меню убрать насколько это возможно, все продукты, содержащие консерванты. Вместо колбас и сосисок лучше есть натуральное мясо, вместо копченой рыбы – вареную.
Замените пакетированные соки, компотами и полезными чаями, простой водой.
Очень важно соблюдать временной режим питания. Ешьте каждые три часа, понемногу, дробными порциями. Эта мера ускорит обмен веществ и поможет сбалансировать вес. У вас должно быть 5 приемов пищи, три основных и два перекуса.

 

Важный пункт для снижения веса – спорт

Не забывайте о занятиях спортом. Постарайтесь найти 15 минут для того, чтобы сделать пару-тройку упражнений или позаниматься йогой. Добавьте к этому прогулки с ребенком на свежем воздухе, и нужный уровень физической активности вам обеспечен.

Вы можете посещать групповые тренировки вместе с малышом, ведь чаще всего деток не на кого оставить и мамы тренируются в парках в присутствии детей.

 

Помните, здоровье и психологическое состояние вашего малыша зависит именно от вашего самочувствия.

Комментировать